怎样克服紧张焦虑

　　一般说来，考生面试紧张状态的出现，或是因为考生“太在意”，内心过于看重一次应试的成败得失，心态过于纠结于一次考试的成绩，造成不必要的身心僵持、紧张;或是因为考生“太没底”，自己感觉各方面准备尚不充分，加之在考场或候考室独特的应试氛围中，也会出现心态失衡、思维阻滞等失常状态。下面东莞口才培训小编为大家介绍如何克服紧张焦虑。

　　1.思维清晰，信心十足

　　心理学研究表明，内在紧张可以抑制心理作用过程，也可以活跃心理作用过程。在应考过程中，懈怠、不振作是要不得的，适度的紧张是积极的心理活动所必需的，过度紧张会引起抑制和精神疲惫，所以考试前保持适度紧张是必要的。适度的紧张能使考生的思维锻炼得清晰敏锐，而清晰的思维会化成考生的独特感受，加之应考前敏捷的适应力的锻炼，考试时就会胸有成竹、信心十足。

　　2.知觉活跃，愿望强烈

　　人们的知觉活动都可能不同程度地伴随着一定的情感活动，考生在应考时更是离不开情感活动。播音主持专业的考生必须具有较强的情感知觉的能力。因为人类情感是极其丰富和复杂的，而播音主持工作就是要反映他们的思想境界，报道他们的感人事迹，如果考生情感贫乏、感情冷漠，就根本不适合这个专业的学习和深造。只有情感丰富，才会有好的知觉效果，才能多情善感，在知觉客观事物时，才能迅速诱发起内心的情感经验，产生相应的情感，带动起丰富的想象、联想。想象与联想的展开又丰富了情感活动的内容，提高了情感活动的水平，考试时才能充分发挥自己的表现力和感染力。

　　3.进入状态迅速，注意力集中

　　考生自如驾驭把握自己的注意力，对于应考过程是很重要的。要维系注意力，一是取决于自身的状态，有些同学自己没有讲述的愿望就照本宣科，让人听来乏味。只有自身的状态积极、兴趣盎然、主观能动性充分调动起来了，这种状态下的注意才是容易稳定持久的，也是富于感染力的。另一个因素是内容与表达，内容若是单调呆板，注意力则难以稳定。考生们应尽可能地展示自己的创意思维，积极主动地根据每项考试的要求设计出丰富、翔实、精彩、生动的内容，才会削弱紧张情绪，充满进步的信心。

　　怎样克服紧张心理

　　首先可以在应考前做一些“热声”的活动。考生可以选择一个空气清新、不受打扰、可活动自如的地方，找一个合适的调子，做一些简单的开嗓练声的动作，如“气泡音”练习、哼鸣练习、音阶高低练习、延长的“a”音练习、绕口令、古诗词诵读等，同时伴随松肩、松胸、松腿、长出一口气等等，都可以适当帮助克服僵持、紧张的状态。同时要注意以情带声、全神贯注地集中到表达的内容中去，减少精神上的紧张。总之，应该做到气托声、声传情、放得开、收得拢，既有控制性，又有自如性。

　　其次，考生还可以主动做一些“热身”的动作，活动一下身体的一些大关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。随后可搓手搓脸：将手搓热后从下向上搓脸，反复多次。将发僵的面部肌肉活动开。然后做张嘴练习：将下巴固定，让嘴尽量张大，越大越好，开合十次以上，甚至数十次，速度不要太快。这样的考前“热身”动作一定程度上会帮助我们缓解紧张的情绪。

　　再次，做深呼吸，像“闻花香”、“呼吸新鲜空气”一样慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。这样做，除了可以消除紧张外，还可以帮助考生调整考试用声的气息状态。

　　后，可以做一些与当前考试无关的自己比较喜欢的活动，比如听音乐、哼歌、聊天、谈笑等。

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